Lemmikdieet on mõeldud neile, kes soovivad kiiresti vabaneda liigsest kehakaalust. Dieeti võib arvestada 7 ja 14 päeva peale, aga kui inimesel on teatud rasvumise staadium, siis on võimalik 7 päevalt pikendada veel nädala võrra. Dieedi mõju selgemaks muutmiseks soovitavad paljud toitumisspetsialistid lisada kerget füüsilist aktiivsust. Selle dieedi järgimise ajaks on parem keelduda liigsest füüsilisest tegevusest.
Dieedi põhimõte
See kaalu langetamise meetod hõlmab 7-päevast toitumispõhimõtete järgimist. Iga päev kasutatakse teatud toodet. Parima efekti saavutamiseks peate järgima ranget dieeti ja ärge kalduge menüüst kõrvale.
Menüü võib esmapilgul tunduda isegi mitmekesine. See sisaldab valgu- ja piimatooteid, köögivilju ja puuvilju. Neid tuleks aga tarbida üksteisest eraldi, erinevatel päevadel.
See lähenemine põhjustab ainevahetuse suurenemist kehas. See põhineb eeldusel, et teatud ühe toote võtmisel kulutab keha selle seedimiseks rohkem energiat. Küllastunud näiteks valgutootega ei omasta organism seda normist rohkem, see tähendab, et söödud toidukogus ei mõjuta dieedi kalorisisaldust. Lisaks arvatakse, et valkude võtmine süsivesikutest eraldi vähendab keharasvana saadava energia kogunemise ohtu.
See teave oli selle dieedi põhimõtete aluseks:
- Ühel päeval - teatud tüüpi tooteid. Iga päev peate sööma ühe rühma sarnaseid tooteid.
- Tarbitud toidukoguse kontrollimine.
- Kogemus mahalaadimispäevade järgimisel. Dieedi menüü on üsna kasin ja karm. Sel põhjusel võib see algajatele juba 2 päeva pärast muutuda talumatuks dieediks. Enda jõu hindamiseks on soovitatav sellise dieetdieedi paastupäevi eelnevalt proovida. Näiteks sööge ühe päeva jooksul ainult köögivilju kindlas koguses ja nädala pärast proovige süüa ainult vedelaid toite. Kui selline menüü ei kutsu esile keha protesti, võite proovida istuda sellisel dieedil.
- Ainult 7 päeva. Selle dieedi dieedil on 14 päeva variatsioon, kuid selle järgimine on üsna ohtlik. Selle dieedi menüü on nii pika jälgimise jaoks väga napp. Pikaajalisel jälgimisel on võimalik jälgida kesknärvisüsteemi ja seedesüsteemi häireid, jõukaotust, immuunsuse vähenemist ja hormonaalset tasakaalutust.
Inimkeha vajab iga päev tervet rida toitaineid, vitamiinirühmi ja mineraalaineid. Isegi ühe elemendi pikaajaline menüüst väljajätmine põhjustab keha aktiivsuse rikkumist. Te ei tohiks proovida istuda sellel dieedil kauem kui nädal, kuna selle menüü on tasakaalustamata ja liiga piiratud.
Dieet "Lemmik" 7 päeva jooksul: üksikasjalik menüü
Soovitud efekti saavutamiseks tasub enne kehakaalu langetamist oma keha ette valmistada. Ei ole lubatud järgida sellist väidet: "Täna olen ma täis kõike, mida tahan, ja homme olen juba rangel dieedil. "Keha on vaja ette valmistada 2 nädalaks, toit peab vastama tasakaalustatud toitumise kaanonitele. Peaksite piirama rasvaste, magusate, tärkliserikaste toitude tarbimist. Dieeti tuleb rikastada piimhappetoodete, teraviljade, puuviljade, ürtidega.
Kogu dieedi vältel on keelatud toidu maitsestamiseks kasutada soola, suhkrut ja kangeid alkohoolseid jooke.
Nüüd tegeleme otse dieediga päevade kaupa:
| 1. päev: | 2. päev: | 3. päev: | 4. päev: |
|
|
|
|
| 5. päev: | 6. päev: | 7. päev: | |
|
|
|
Kui liigne kehakaal ei kao nii kiiresti, siis on soovitatav seda dieeti läbida 2 ringi. Kogukestus on 12 või 14 päeva.
Dieet "Lemmik" 14 päeva
See "Lemmik" dieedi versioon ei paku algset dieeti, mis erineb mõnevõrra 7-päevasest dieedist - see on vaid 2 seitsmepäevast dieeti järjest. Arvestades sellise dieedi erilist kestust, on vaja joogipäevi laiendada kompottide, piimakokteilide, želeega.
Osa inimesi lubab joogipäevadel juua kohvi (lubatud on mitte rohkem kui tass päevas, ilma lisatud suhkruta), puu- ja juurvilja smuutisid. Valgupäevade variandid on ainult kana rinnal. Seega saab dieettoitu kohandada vastavalt teie enda huvidele, muutes selle pisut säästlikuks.
Dieedi eelised ja puudused
Enne selle dieedi põhimõtete järgimist peaksite tutvuma selle plusside ja miinustega.
plussid:
- Tõhus, sest see võimaldab kaotada 700-1000 grammi kaalu päevas;
- Pole vaja kaloreid lugeda;
- Ei taga halba tervist, väsimust, nälga, letargiat;
- Intensiivne kaalulangus;
- Dieedi kestust on võimalik ise valida;
- Toitumist on lubatud kohandada vastavalt oma maitsele;
- Joogipäevad puhastavad organismi hästi;
Miinused:
- Raske taluda;
- Viib sooletrakti oluliste häireteni;
- Mitte iga inimese jaoks ei saa see olla tõhus;
- Põhjustab rõhu tõusu;
- Pikaajalise dieedi (14 päeva) valimisel mõjutab keha vitamiinide ja mineraalainete puudus.
Vastunäidustused
Vastunäidustuste hulgas on järgmised:
- Rinnaga toitmine.
- Rasedus.
- Südame ja veresoonte haigused.
- Diabeet.
- Seedesüsteemi haigused.
- Neeruhaigused.
- Narkootikumide ravi.
- Endokriinsüsteemi aktiivsuse patoloogiad.
- Taastumisperiood pärast haigust.
Enne dieedi pidamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui kehakaalu langetamise protsessis on terviseprobleeme, ebamugavustunnet, pearinglust, peaksite dieedi katkestama ja konsulteerima spetsialistiga.